باليو عيش باليو

 

العيش بيلو 

 قد يبدو العيش في باليو تحديًا صعبًا إذا كنت لا تعرف الكثير عنه. مثل النظام الغذائي الكيتوني أو أي اتجاه غذائي آخر اجتاحت العالم ، قد يكون من الصعب تمييزه عن البقية.

ومع ذلك ، هناك اختلاف واحد واضح ومهم بين الذهاب إلى Keto والعيش في Paleo. أحدهما هو نظام غذائي يمكن أن يقتلك حقًا إذا كنت تتبعه لفترة طويلة لأنه يغير جسمك جسديًا ويضعك في وضع الجوع ، بينما الآخر طريقة مفيدة للغاية لإعادة صياغة حياتك بحيث تركز على القيام بالأشياء مثل بشكل طبيعي قدر الإمكان لمحاكاة نمط الحياة الذي كان من الممكن أن يكون لدى أسلافنا من العصر الحجري القديم إذا كانت لديهم تقنية أكثر تقدمًا.

يخاف الكثير من الناس من صوت الذهاب إلى باليو. إنها كلمة قوية. إنه يشير إلى أسلافنا ويمكن أن يجلب إلى الذهن صورًا قوية جدًا. لكن الذهاب إلى باليو يعني أكثر من مجرد الصيد وصيد الأسماك ، على الرغم من أن تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون يعد جزءًا كبيرًا من نمط الحياة.

إن العيش بأسلوب حياة باليو يعني التأكد من أنك تعتني بجسمك وتعامله بالطريقة التي من المفترض أن تُعامل بها الطبيعة. أجسامنا مصممة نظريًا لاتباع هذا النظام الغذائي. وصولا إلى طريقة تصميم الفكين والأسنان.

من المفترض أن نتناول هذه الأنواع من الأطعمة بيولوجيًا ، كما أن إدخال الحبوب ومنتجات الألبان وأنواع أخرى من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة قد تسبب لنا في الكثير من الضرر على مر السنين.

في الواقع ، هناك دراسات علمية تُظهر كيف تسببت التغيرات الهرمونية في إصابة النساء الشابات ، وأحيانًا الرجال ، بتكوين الثديين قبل الأوان لأنهن تناولن الكثير من الهرمونات التي لم تكن موجودة في طعامهن في العصر الحجري القديم.

هذه الأنواع من النتائج مزعجة للغاية. لقد حان الوقت لأن نبدأ في تحمل المسؤولية. نحتاج أن نعرف بالضبط ما نضعه في أجسادنا وأن نكون شجعانًا بما يكفي للنظر إلى المجتمع في أعيننا ورفض الوضع الراهن.

لمجرد أنها مريحة وتجعل الأمور بسيطة ، فهذا لا يعني أنها أفضل طريقة للقيام بالأشياء. لسنا بحاجة إلى إطعام هرمونات نمو الدجاج التي تؤثر على الأطفال حتى سن الحادية عشر. لا نحتاج إلى تناول أطعمة ضارة ويمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.

بغض النظر عن المكان الذي قد تجد نفسك فيه في طيف الحياة باليو ، هناك شيء واحد مشترك بيننا جميعًا. نحن نستحق أن نكون أصحاء ونعيش أفضل حياة ممكنة. ويبدأ القيام بذلك بخيار نتخذه بوضع أكثر الأطعمة الصحية في أجسامنا كوقود ونجهز أنفسنا للرحلة المقبلة.

     

تم تطوير النظام الغذائي للعصر الحجري القديم في السبعينيات من قبل عالم كان يأمل في تشجيع الناس من حوله على إيلاء المزيد من الاهتمام لصحتهم. كان يأمل أن يكون الإنسان من العصر الحجري القديم مثالاً لنا جميعًا في الطريقة التي يجب أن نأكل بها ونشرب ونبقى نشطين من أجل خدمة أجسادنا وعقولنا بشكل أفضل.

تم اتخاذ هذه الفكرة خطوة أخرى في وقت لاحق ، عندما قرر رجل آخر أن أجسامنا مناسبة بيولوجيًا للنظام الغذائي ونمط الحياة من العصر الحجري القديم. يسهل نمو أسناننا وجهازنا الهضمي عند تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطبيعية والمكسرات والبذور وشرب الكثير من الماء.

لم تكن السكريات المكررة والكربوهيدرات المعقدة مشكلة في العصر الحجري القديم. ولكن كلما بدأت البشرية في العبث بما كان يومًا ما شيئًا طبيعيًا ، أصبح الأمر أكثر خطورة على أجسادنا. أجسامنا نظام معقد يعمل معًا للتأكد من حصولنا على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من أجل الازدهار.

إذا لم يحدث ذلك ، كما يحدث غالبًا عندما نعيش وفقًا للنظام الغذائي الأمريكي القياسي ، فإننا نبدأ في إبطاء أدائنا. تصبح أذهاننا مملة وضبابية ، وقد تكون أطرافنا وردود أفعالنا أبطأ ، وغالبًا ما نغرق في القلق أو الاكتئاب لأن أجسامنا متوترة

أسهل بكثير بدون التغذية السليمة. من المهم للغاية التأكد من أننا نأكل بشكل صحيح ونمارس الرياضة ، وفي اتباع أسلوب حياة باليو ، نقطع الأشياء السيئة مثل الوجبات السريعة والأشياء الدهنية ونركز حصريًا على الأطعمة التي ستساعدنا على الازدهار. هذا هو ما يدور حوله أسلوب حياة باليو.

بينما قد تشعر بالخوف من احتمال الذهاب إلى Paleo ، فلا يوجد الكثير مما يدعو للقلق. أهم شيء يجب أن تضعه في اعتبارك عندما تحاول تطوير نمط حياة جديد هو أن العادات القديمة لا تموت بسهولة ، لكنها تموت بشكل أسرع إذا سامحت نفسك على تطويرها. لدينا جميعًا إجراءات روتينية مثبتة في أذهاننا.

مساراتنا العصبية مليئة بردود الفعل والأنماط التي طورناها على مدى فترة طويلة من الزمن. إذا كنت قد أمضيت معظم حياتك تعيش على نظام غذائي حزين ، فلا يمكنك أن تتوقع أن تتخلى عنه بين عشية وضحاها. عليك أن تخفف من ذلك وتسمح لنفسك بالتخلي عن العادات القديمة بشكل صحي عندما تبدأ في صياغة عادات أفضل.

ربما يكون بناء العادات هو المفتاح الأكثر أهمية في الحفاظ على أي نمط حياة جديد ، وفي الكتاب ، سيساعدك Living Paleo في البدء في وضع إستراتيجيات بالضبط كيف ستتمكن من القيام بذلك بنفسك. سواء قررت الذهاب إلى Paleo أم لا ، فإن بناء عادات صحية هو تجربة يجب أن يعرفها الجميع.

إنه لا يسمح لنا فقط بأن نكون أفضل أنفسنا قدر الإمكان ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا معززًا كبيرًا للثقة لتعرف أنه عندما يكون لديك هدف في الاعتبار ، فلديك أيضًا الموارد المتاحة لك لرؤيته من خلال! هذا يأخذ حياتك إلى المستوى التالي.

الشيء الآخر الذي ستحتاجه هو الصبر والقيادة. لا يقتصر الأمر على استبعاد بعض الأطعمة من حياتك وتعلم وصفات جديدة. يتعلق الأمر بفهم أهمية تغيير الأشياء إلى الأبد حتى لا تعود أبدًا للعيش في جهل بالأشياء التي تفعلها لإيذاء نفسك.

يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا للعودة إلى نمط حياة سيئ ، وقد نشعر بالراحة فيه لأننا فعلناه لفترة طويلة. ولكن في نهاية المطاف ، هناك جزء من أنفسنا مخجل وغاضب لأننا نتخذ خيارات مدمرة للذات ، وهذا النوع من التوتر يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وحتى المرض.

عليك أن تؤمن أنك تستحق التغييرات الإيجابية في حياتك. عليك التخلص من العقبات من خلال مواجهة نفسك وفهم بالضبط ما تفعله لتقييد نفسك.

يخشى الكثير من الناس النجاح. ليس من غير المألوف. لذلك ، تعلم نفسك واكتشف كيف يمكنك أن تحتضن حياة أفضل من خلال إراحة مخاوفك.

الأمر ليس بهذه الصعوبة. يجب أن تكون قادرًا على تحميل نفسك المسؤولية عن نكساتك والعودة على الحصان. إذا كنت ستقضي يومًا في الغش ، فتأكد من أنك تغش جيدًا لدرجة أنك لن تميل إلى القيام بذلك مرة أخرى لفترة من الوقت ، ثم سامح نفسك على ذلك وعد إلى نظامك الغذائي الصحي.

إنه أسلوب حياة وليس عقوبة سجن. ليس عليك أن تكون قاسيًا على نفسك لتكون بصحة جيدة. فقط افعل ما بوسعك. هذا كل ما يتطلبه الأمر حقًا ، وبالطبع يمكنك فعل ذلك!

    

الذهاب إلى Paleo أبسط بكثير مما يبدو. اذهب من خلال الأطعمة التي لديك بالفعل. إذا كنت تريد أن تأكلهم جميعًا ، فابحث عنها. إذا كنت تريد التخلي عنهم ، فيمكنك فعل ذلك أيضًا. إذا كنت تريد الاحتفاظ بها ، فربما لا تكون هذه فكرة جيدة ولكن هذا هو اختيارك.

إذا كنت تريد التخلص منها مباشرة في سلة المهملات ، فعليك أن تفعل ما عليك القيام به لتحسين أسلوب حياتك. حمية باليو بسيطة ورائعة. سيكون من السهل جدًا العثور على الوصفات التي تعجبك لأنها لا تقيدك من كل شيء.

إنه ببساطة يوقف الأطعمة التي لم يكن بإمكان الإنسان الحجري القديم الوصول إليها. الأطعمة التي أصبحت شائعة عند ظهور الزراعة الحديثة. منتجات الألبان والحبوب مثل الخبز والبقوليات والمنتجات المكررة والمعالجة الأخرى مثل السكريات أو الملح المفرط. إنه نظام غذائي بسيط ويحدث المعجزات.

هناك الكثير من الخيارات. وعلى الرغم من أن الكثيرين منا معتادون جدًا على تناول الخبز مع كل وجبة ، إلا أن البدائل جيدة جدًا وسرعان ما لن تفوتها بعد الآن. أشياء مثل الخس على سبيل المثال يمكن أن تكون بدائل رائعة لللفائف أو الكعك. يقومون بمهمة الحفاظ على توابلك معًا وتذوقها خفيفًا وصحيًا ولذيذًا.

إذا كنت تريد البدء في الذهاب إلى Paleo ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تقييم مكانك الآن واختيار عادة صغيرة لبدء الانهيار.

إذا كنت مدمنًا على الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، فحاول بذل قصارى جهدك لقضاء أسبوع بدون وجبات سريعة. ضع في اعتبارك وصفة بديلة تعرف أنك تحبها بالفعل ، وإذا وجدت نفسك تشتهي الوجبات السريعة ، فاجبر نفسك على التفكير في تلك الوصفة بدلاً من ذلك وأخبر نفسك أنك ستعود إلى المنزل وتناول شيئًا أفضل بكثير مما تتوق إليه.

افعل هذا حتى تصبح عادتك. إن تطوير العادات وتحميل نفسك المسؤولية عن الاختيارات التي تتخذها هي الطريقة الأكثر ضمانًا للنجاح في أي تغيير ، ولكن بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالخضوع لأسلوب حياة جديد باليو.

يتمتع كل واحد منا بالقدرة على إجراء هذه التغييرات الإيجابية ، ويمكن أن يساعدك كتاب Living Paleo في التعمق أكثر حول كيفية جعل هذه التغييرات تعمل من أجلك الآن